Vous souhaitez faire une activité physique intéressante ? En cette saison estivale, voici 10 raisons de faire du vélo.
Les avantages du vélo sont presque aussi interminables que les routes de campagne que vous pourriez bientôt explorer. Si vous envisagez de faire du vélo et de le comparer à d’autres activités potentielles, dans cet article, nous verrons pourquoi faire du vélo est l’un des meilleurs choix.
1. Le cyclisme améliore le bien-être mental
Une étude menée par le YMCA a montré que les personnes ayant un mode de vie physiquement actif avaient un score de bien-être de 32% supérieur à celui des personnes inactives.
Il y a tellement de façons que l’exercice peut stimuler votre humeur: il y a la libération de base d’adrénaline et d’endorphines, et la confiance accrue qui vient de l’accomplissement de nouvelles choses (comme compléter un sportif ou se rapprocher de cet objectif).
Le vélo combine l’exercice physique avec le fait d’être à l’extérieur et d’explorer de nouvelles vues. Vous pouvez rouler en solo, ce qui vous donne le temps de traiter vos inquiétudes ou vos préoccupations, ou vous pouvez rouler avec un groupe qui élargit votre cercle social.
2. Le cyclisme favorise la perte de poids
L’équation est simple, quand il s’agit de la perte de poids : «les calories doivent dépasser les calories». Donc, vous devez brûler plus de calories que vous consommez pour perdre du poids. Le vélo brûle des calories : entre 400 et 1000 par heure, selon l’intensité et le poids du cycliste.
Bien sûr, il y a d’autres facteurs: la composition des calories que vous consommez affecte la fréquence de votre ravitaillement, tout comme la qualité de votre sommeil et, bien sûr, le temps que vous dépensez pour brûler des calories dépend de combien vous appréciez l’activité choisie.
En supposant que vous aimez faire du vélo, vous brûlerez des calories. Et si vous mangez bien, vous devriez perdre du poids.
3. Le cyclisme renforce le muscle
L’élément de résistance du vélo signifie qu’il ne brûle pas seulement les graisses: il crée également des muscles – en particulier autour des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets. Le muscle est plus maigre que la graisse, et les personnes avec un pourcentage plus élevé de muscle brûlent plus de calories même lorsqu’elles sont sédentaires.
Pour être clair – vous ne finirez pas avec des quads comme un sprinter de piste à moins que vous n’investissiez beaucoup de temps au squat rack. Mais vous allez développer un beau derriere tonifié.
4. Augmente votre puissance cérébrale
Une étude de 2013 a révélé que pendant l’exercice, la circulation sanguine des cyclistes dans le cerveau augmentait de 28% et atteignait jusqu’à 70% dans certaines régions. Non seulement cela, mais après l’exercice, dans certaines régions, le flux sanguin est resté en hausse de 40 pour cent, même après l’exercice.
La circulation sanguine améliorée est bonne parce que la substance rouge fournit toutes sortes de goodies qui nous gardent en bonne santé – et l’étude a conclu que nous devrions faire un cycle de 45-60 minutes, à 75-85% de la fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque maximale, moins la fréquence cardiaque au repos) quatre fois par semaine. Rien ne vous empêche de rouler plus, bien sûr.
5. Meilleure santé pulmonaire
Vous ne serez pas seul si ce point vous semble contradictoire à la logique. Mais une étude récente suggère que les personnes qui font du vélo sont en fait exposées à moins de vapeurs dangereuses que celles qui voyagent en voiture.
Une étude de la campagne aérienne en santé, Kings College de Londres, et le Conseil de Camden , a vu des détecteurs de pollution de l’ air équipant un conducteur, un utilisateur de bus, un piéton et un cycliste utilisant un itinéraire occupé par le centre de Londres.
Les résultats ont montré que le conducteur subissait des niveaux de pollution cinq fois plus élevés que le cycliste, trois fois et demie plus que le marcheur et deux fois et demie plus que l’utilisateur du bus. Longue histoire courte: le cycliste a gagné.
6. Prévient des maladies cardiaques et de risque de cancer
Le cyclisme augmente votre fréquence cardiaque et obtient le sang qui circule autour de votre corps, et il brûle des calories, ce qui limite les risques de surpoids. En conséquence, c’est parmi une sélection de formes d’exercice recommandées par le NHS comme étant des moyens sains pour réduire votre risque de développer des maladies majeures telles que les maladies cardiaques et le cancer.
De nouvelles preuves ont été présentées sous la forme d’une étude menée par l’Université de Glasgow , plus tôt cette année. Les chercheurs ont étudié plus de 260 000 personnes sur une période de cinq ans et ont découvert que le vélo au travail peut réduire de moitié le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer. L’ étude complète peut être lue ici.
Dr Jason Gill de l’Institut des sciences cardiovasculaires et médicales a commenté: « Cyclisme tout ou partie de la façon de travailler a été associée à un risque nettement inférieur de résultats de santé défavorables. »
7. Le cyclisme a un faible impact sur les genoux
La plupart des résultats dont nous discutons lorsque nous parlons des avantages du cyclisme sont liés à l’exercice.
La course est la mise en charge – et donc les taux de blessures sont plus élevés. Le cyclisme, contrairement à la course , n’est pas porteur de poids.
Lorsque les scientifiques ont comparé des groupes d’exerciseurs – coureurs de longue distance et cyclistes, ils ont constaté que les coureurs ont subi 133-144 pour cent de plus de dommages musculaires, 256 pour cent de plus, l’inflammation et DOMS 87 pour cent plus élevé.
8. Le cyclisme améliore les compétences de navigation
Dans le monde des cartes de voiture et Google Maps, parfois il n’y a pas beaucoup d’incitation pour aiguiser votre sens naturel de la direction (quelle que soit sa supériorité).
Sauf si vous avez investi dans un ordinateur de cyclisme GPS avec des capacités de cartographie comme un Garmin 1000 , puis sortir et explorer les voies peuvent fournir un exercice essentiel pour vos capacités de cartographie interne.
9. Faire du vélo fait gagner du temps
Comparez ces trois expériences:
- Monter dans la voiture, s’asseoir dans la circulation, faire la queue pour entrer dans le parking, se garer, payer pour se garer, arriver.
- Marcher à l’arrêt de bus, attendre le bus, se plaindre de bus étant en retard, prendre le bus (payez), regarder comme il vous faut autour des maisons, arriver, environ 500 mètres de votre destination.
- Montez sur le vélo, filtrez la circulation, verrouillez le vélo, arrivez.
Les trajets courts contribuent massivement aux niveaux de pollution globale, et impliquent souvent une bonne quantité de stationnaire fixant le pare-chocs à l’avant. Prenez le vélo et économisez de l’essence ou de l’argent dans les transports en commun, ainsi que du temps.
10. Et Mieux dormir
Ce n’est probablement pas sorcier que de se fatiguer sur le vélo améliorera votre sommeil – mais maintenant c’est prouvé ! Des chercheurs de l’ Université de Géorgie ont étudié des hommes et des femmes âgés de 20 à 85 ans sur une période de 35 ans. Ils ont constaté qu’une baisse de la condition physique de 2% chez les hommes et de 4% chez les femmes entraînait des problèmes de sommeil.
Le Dr Rodney Dishman était l’un des principaux auteurs et a commenté: « La plus forte baisse de la capacité cardiorespiratoire se produit entre 40 et 60 ans. C’est aussi le cas lorsque les problèmes de durée et de qualité du sommeil sont élevés. »
Cherchant des causes derrière le lien, les scientifiques ont suggéré que cela pourrait être une réduction de l’anxiété, provoquée par l’exercice, qui augmente la capacité de dormir. L’exercice protège également contre le gain de poids avec l’âge, qui est une autre cause de dysfonctionnement du sommeil.
Source cynclingweekly
